- Reducir la luz azul: Apagar dispositivos electrónicos al menos 1 hora antes de dormir ayuda a preservar el ciclo natural de melatonina, que influye en la calidad del sueño y, por ende, en cómo se sienten los ojos al despertar.
- Hidratación y ambiente: Mantener la habitación fresca, oscura y con humedad adecuada previene la sequedad matutina.
- Nutrientes que apoyan la salud ocular: Incorporar alimentos ricos en antioxidantes y vitaminas antes de la cena puede contribuir al bienestar general de los ojos durante la noche.
Aquí va una comparación rápida:
| Aspecto del ritual | Beneficio potencial para los ojos | Cómo incorporarlo fácilmente |
|---|---|---|
| Evitar pantallas | Menos fatiga y sequedad | Leer un libro físico o escuchar audio |
| Compresas tibias | Relaja músculos oculares | 5-10 minutos con toalla tibia |
| Infusión calmante | Apoya relajación general | Manzanilla o similar, sin cafeína |
| Alimentos clave antes de dormir | Aporte de nutrientes como luteína o vitamina A | Un puñado de nueces o zanahoria en la cena |
El ritual nocturno paso a paso: guía práctica para empezar hoy
Sigue estos pasos simples 30-60 minutos antes de acostarte. Puedes adaptarlos a tu ritmo.
