La ruta de 15 minutos: cómo organizar los movimientos sin perderte
Antes de empezar, una idea clave: seguridad primero, ego después.
Si tienes dolor fuerte, heridas, úlceras, cambios de color en el pie, falta de aire o dolor en el pecho, conviene consultar a un profesional de salud antes de ejercitarte.
Y si tienes mareos o problemas de equilibrio, usa apoyo firme y empieza más suave.
Ahora sí, aquí va una forma simple de estructurarlo.
- Bloque 1 (sentado, 4 minutos): bombeos de tobillo lentos y controlados.
- Bloque 2 (sentado, 4 minutos): levantamiento de pierna recta, 10–15 repeticiones por lado.
- Bloque 3 (de pie con apoyo, 4–5 minutos): elevaciones de talón con pausa arriba.
- Bloque 4 (de pie con apoyo, 2–3 minutos): postura en una pierna, 20–30 segundos por lado.
Si suena sencillo, perfecto: lo sencillo se sostiene.
Y lo que se sostiene, cambia el cuerpo más que cualquier arranque de motivación.
Pero ojo, hay errores típicos que hacen que “no funcione” y la gente se rinda.
